【48812】虾皮、骨头汤不补钙!这份真实的补钙食物排行榜收好

时间: 2024-07-16 14:08:20 1

作者: 爱游戏ayx体育

  公然仍是太年青了!其实现在三四十岁的骨质疏松患者并不少,人的骨密度在 30 多岁就开端缓慢下降了。

  别着急,这有一份补钙食物排行榜。照着这个吃,腰也不酸了,腿也不疼了,一口气上六楼不带喘的!

  牛奶含钙丰厚,一杯牛奶(200 mL)中的钙超越 200 mg,每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶,就满意了一半的钙需求。

  并且,牛奶中的钙还特别好吸收,实在是稀少难得的「天然钙片」,且喝且爱惜。

  简直一切的深绿色蔬菜,比方菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低。并且,这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能协助进步钙的利用率。