公然仍是太年青了！其实现在三四十岁的骨质疏松患者并不少，人的骨密度在 30 多岁就开端缓慢下降了。
别着急，这有一份补钙食物排行榜。照着这个吃，腰也不酸了，腿也不疼了，一口气上六楼不带喘的！
牛奶含钙丰厚，一杯牛奶（200 mL）中的钙超越 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满意了一半的钙需求。
并且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是稀少难得的「天然钙片」，且喝且爱惜。
简直一切的深绿色蔬菜，比方菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。并且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能协助进步钙的利用率。
