1.每顿饭都喜爱数食材，喜爱看一看这一顿饭主食吃了几种食材？蔬菜吃了几种？供给蛋白质的食物吃了几种？每一种食物份量少一点，但尽量杂一点。这是我买来的大米，直接掺上各种杂粮，里边至少有四五种粮食。

　　2.吃饭的时分喜爱先吃一点瓜果，然后再吃一点蔬菜，再吃点蛋白质食物，主食都是放在最终吃。今早我的吃饭次序是酥瓜，凉拌芥兰，白煮蛋，吃了8个饺子，一个小时后再喝袋牛奶。把主食放在最终吃，升血糖是最慢的。

　　3.喜爱用微波炉去煮饭菜，一个人在家，我绝大多数都是不开战的，喜爱用微波炉把饭菜都处理了。微波炉版紫菜西红柿蛋羹两分钟就能搞定，牛奶泡即食麦片放微波炉打二分钟即可，早餐十分钟之内就能搞定。尤其是夏天到了，这种煮饭方法真是太爽了。

　　4.偶然喜爱来一顿无盐餐。由于要照料家人的心情，一块豆腐我会把一半豆腐放在锅里煎一煎，正常做豆腐。我自己吃的那一半，我就在微波炉里直接打一分钟，既不放油，也不放盐。由于其他的饭菜都是正常放油盐，我自己吃的半块豆腐便是减盐减油版的另一个菜。

　　5.电饼铛做西葫芦蛋饼，我一般会分两锅来做。做前面一锅，电饼铛底部抹一点油，把西葫芦面糊放在电饼铛中煎一锅蛋饼，我自己吃的那一锅，电饼铛底部就不抹油了，直接把西葫芦蛋饼放进去煎熟即可。由于没放油，我会在饭后吃二个核桃，吃6个巴旦木作为油类的弥补。

　　6.煮饭的时分，假如这一餐中有西红柿，有洋葱这些浓味的蔬菜，我尽量少放盐。有时分加了耗油，加了酱油，出锅的时分少数放点盐在食物的外表，这样味觉既可以感觉到食物的盐分，还没吃进去多少盐。

　　7.马铃薯，南瓜，山药，老蚕豆，这些都是作为主食来吃的。吃了这些食物会少吃一点主食，乃至有时分完全由这些食物来替代一部分主食。

　　8.到外面买杂粮煎饼，他人都是用商家供给的塑料袋装，我去买杂粮煎饼，会自己带一个玻璃碗。让他煎好之后放到我自己带的玻璃碗中。假如去买包子，看到刚下锅的热包子我甘愿不买，乃至等几分钟，拿不烫的，这种习气让我少吃许多微塑料。

　　9.买菜回家，喜爱把塑料袋从头换掉，都用保鲜膜包裹。尤其是那种五颜六色的塑料袋都是再生袋，拿回家之后，一分钟也不愿意耽误，换成保鲜袋或者是通明的塑料袋。

　　10.不必任何塑料容器装食物，乃至在微波炉中热食物，塑料盖子都不必，我会用一个盘子倒扣在碗上，把食物热一下。

　　11.尽管许多保鲜膜宣称是食物级的，假如用保鲜膜掩盖食物，比方西瓜，吃前我会薄薄的削掉一层。食物盖上保鲜膜绝不让保鲜膜非直接触摸食物，换一个大点的容器，让保鲜膜和食物之间留有必定的空地。

　　12.买来的大桶油，我会用黑色的塑料袋把油桶包裹一下贮存。每次往控油壶里倒油前，会把控油壶里的油用完再清洗一下，防止氧化的油，再把新倒进去的油污染了。

　　13.为了防止碘蒸发，我会把盐倒在不通明的陶瓷罐中，装盐的陶瓷罐尽量远离灶台。

　　14.买生果尽量让自己多吃一点酸类的生果。吃生果尽量甜生果配合着酸类生果一同吃，一次不吃太多的甜生果。一次吃六个荔枝，不如换成两个荔枝加一个猕猴桃或西红柿，这样对血糖更友爱。

　　15.每天都会吃点豆制品和菇类，假如早餐和晚餐没有吃到，晚餐尽量查漏补缺，没有吃到的这两类食物，晚上这一顿必定要想方法加到蔬菜中去。

　　16.每天都会吃点绿叶蔬菜。每次买菜都会查看下菜篮子，今天有没有买绿叶蔬菜了？许多人买绿叶蔬菜都喜爱把外层的皮扒了一层又一层，绿叶蔬菜色彩越绿越好，外面那一层皮我是舍不得扒掉的。

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