孕妇补铁 补铁的食物搭配有讲究

时间: 2024-07-30 00:29:31 1

作者: 爱游戏体育客户端

  缺铁非常容易造成胎宝宝的智商低下,因此,及时的补铁才是最关键的。那么,孕妇吃什么补铁效果好呢?孕妇补铁的食物有哪些呢?别着急,下面,我们大家一起到文中看看,孕妇补铁的食物都有哪些吧!

  大自然中有很多含铁大户,比如动物血(最高340mg),动物肝脏(猪肝可达25mg),红肉(牛、羊肉),贝类,豆类,鱼类,海带,紫菜,荠菜,红糖,葡萄干等等。

  准妈妈要留意,有的食物虽然铁元素很充足,但并不代表能够被孕妇吸收,诸如菠菜,虽然也是“含铁王”,但是其中大部分对于*来说是无法利用的,蛋黄同样也是这一个道理,利用率只有3%。

  至于食用的数量,每次应该控制在120mg上下,每周应安排2、3次食用,注意,别一味地选择肝脏加强铁吸收,因为其中的VA含量有潜在的危险,或对腹中孩子不利。

  此外,也同样得加强红肉的摄入,到了孕13周以后,每日应食用一顿来做补充。同样要注意的是饮食的搭配,诸如肉类最好和豆类一起煮食,鸡蛋和肉类一起烹饪,效果更加。而零食方面,推荐各位选择红枣,其中的VC和铁质成分均较多,每天食用9颗左右。

  到了孕13周左右,准妈妈最好让医生帮你检测体内的铁含量有多少。如果医生允许,能服用少量铁剂来做补充,这也是最为有效的方式。通常来说,坚持10天左右,贫血症状就有所有改善,继续服用12周左右,就能恢复正常,但不可间断,需再坚持8周左右,中间可相应减少服用次数。

  因为浓茶和咖啡中的酚类化合物会抑制铁的吸收。当然即使不从补铁角度考虑,孕期也不建议喝浓茶和咖啡。

  蔬菜中含有草酸,可以与铁形成不溶性盐,影响其吸收。而沸水焯可以去除大部分草酸。

  五谷杂粮中含有的植酸会和蔬菜中的草酸一样,影响铁的吸收,建议熬粥或打豆浆之前温水泡,烹调前弃去泡粮食和豆类的水。

  虽然盛行让粗粮重返餐桌,可是过多食用粗量,其中膳食纤维会影响铁吸收。因此主食中有1/3是粗粮即可。

  高脂膳食会降低铁的吸收,因此建议采用水焯、凉拌、蒸、煮、炖等低油烹调方式。

  除了维生素C能够在一定程度上促进铁的吸收外,-胡萝卜素以及其在体内转化成的维生素A也可促进铁的吸收,所以应多食富含-胡萝卜素的橙黄色蔬果,例如胡萝卜、南瓜、黄色彩椒、芒果等。

  虽然每日酱油摄入量很少,但是补铁也需要食物多样,所以铁强化酱油或其他强化铁的食物也要纳入食物补铁的行列。

  铁锅烹调确实可以迁移部分铁到食物中,但是富含铁的各种食物已经足够丰富,所以铁锅不是补铁关键点。另外铁锅溶出的铁会有铁腥味,而且铁锅容易生锈,不容易刷洗。

  怀孕后,由于早孕反应,恶心、呕吐或择食,如很少想吃鱼、肉、蛋类,仅吃谷类食物及蔬菜,影响了铁的摄入;怀孕期胃肠功能紊乱、胃酸缺乏,影响铁的吸收;孕期胎儿生长需要铁,胎盘形成需要铁,孕期血容量增加也需要铁。

  尤其是胎儿不管母体的贫血状况,首先会满足自己生长发育对铁的需要;就是说,胎儿血浆铁的水平与转铁蛋白的饱和量都明显高于母体,因为铁经过胎盘从母体到胎儿是单向的运转,即使母体内缺铁,铁仍被运输至胎盘,然后进入胎儿体内以提供造血的原料。

  怀孕期缺铁时,肝、脾及骨髓中的贮存铁先减少,然后血清铁降低,铁结合力增高,最后临床上才出现非常明显的贫血。多数未曾补充过铁剂的孕妇,至妊娠足月时铁的贮存己耗尽。国外有人报道,估计一次妊娠需要2年的正常饮食才能补足铁的贮备。

  当贮存铁消耗后,血清铁开始下降,红细胞数与血红蛋白也减少,这时会有轻度贫血表现,如皮肤及口唇粘膜稍苍白。当血清铁显著下降,则出现非常明显贫血表现,如面色苍白、全身无力、有倦意、头晕耳鸣、活动后心跳气短、水肿。

  孕妇贫血还可能与子宫胎盘缺血有关,使妊娠高血压综合征(简称妊高征)的发病率升高。

  有人报道:当血红蛋白含量低于100克/升时,妊高征的发生率高达25%,而无贫血者妊高征的发生率只是 11%。当严重贫血时,为了代偿组织的缺氧,心跳加快,心输出量增多,血流速度增加等变化,继续发展可全心扩大,心肌缺氧,导致贫血性心脏病。

  一般在血红蛋白下降至50克/升以下时,易发生心力衰竭,当合并感染、妊高征或分娩的负担加重时,血红蛋白含量即使未降至50克/升以下,亦可发生心力衰竭。

  由于贫血使孕妇抵抗力降低,易引起产后感染。贫血病人分娩时易发生产后出血,又会因为氧储备不足,而使孕妇产时及产后即使失血不多,也易发生休克甚至死亡。

  孕妇缺铁,胎盘氧供应不足,常使胎儿宫内发育迟缓及早产。新生儿发病率和死亡率均增高。有人报道说,胎死宫内的发生率增加6倍,临产后胎儿宫内窘迫发生率可高达35.6%,新生儿窒息增加,甚至造成死产,严重阻碍了人口素质的提高。

  妊娠期的妇女应接受正确的营养指导,注意保持铁的代谢平衡。此外还应注意到,氨基酸是血红蛋白的重要组成部分;有些缺铁性贫血的病人,只补充铁剂无显著改善,必须在食物中增加蛋白质,如肉类、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜。

  较少见的是由于饮食中缺乏叶酸、维生素B族引起的贫血,这些维生素是产生红细胞所必需的。在产前检查时,每个孕妇必须检查各项贫血指标,尤其在妊娠后半期应重复检查,及时有效地发现异常,及时接受治疗。

  缺铁性贫血的治疗,除了病因治疗外,重要的是依靠药物性铁剂作铁的补充。防治缺铁性贫血最根本的方法是给机体补充足量的铁。孕期补充铁剂对胎儿来说没有危险,但可能会导致孕妇胃肠道不适和便秘,尤其是补充剂量较大时。

  一般来说妊娠早期开始口服铁剂,防止妊娠期贫血;轻度贫血者也都采用口服铁剂的方法。

  如在妊娠中、晚期贫血非常严重时,可改用注射铁剂,对已近预产期或短期内需进行手术的孕妇,如果伴严重贫血,可考虑输全血或红细胞。妊娠期贫血产后应预防感染,并继续补充铁剂。

  孕妇在10月怀胎期间对营养的需求量一天比一天大,稍微不小心就会出现营养不良症,缺铁是最常见的症状之一。铁是*内含量最多的微量元素,是造血的基本原料,孕妇缺铁可引起缺铁性贫血,表现为面色苍白、萎黄,四肢乏力,心悸气短等,严重可致胎儿发育不良,早产甚至是死胎。那么,孕妇吃什么补铁?

  孕妈咪在怀宝宝的时候,一个人吃进去的营养要供“两个人”使用,随着胎儿越长越大,每天需要的铁元素也会慢慢的多,到了孕晚期,孕妇的日常需铁量增加4~9倍左右,血容量也剧增近40%,如果饮食跟不上、铁的摄入量不够,或者铁消耗过多、铁吸收障碍,体内就会缺铁而引起缺铁性贫血,出现头晕乏力、眼花耳鸣、面白萎黄、手脚冰凉、畏寒怕冷、失眠多梦、发无光泽、呼吸心率加快等缺铁贫血症状。

  孕妇缺铁不光是一个人的事,如果是轻微的缺铁,体内的铁元素会优先供应给胎儿发育,危害并不是很大,但假如是长期的中度、重度贫血,就会导致胎儿生长所需的铁元素不足,影响其身体和智力发育,严重可造成早产、死胎。

  虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买、加工容易。

  蛋白质大部分集中在瘦肉中,而且瘦肉中还含有血红蛋白,能够更好的起到补铁的作用,能够预防贫血。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收,因此,吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。

  肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较容易被*吸收。

  猪肝中含有大量的铁和磷,它们是造血的主要的原料,为了尽最大可能避免出现贫血的情况,适当补充铁和磷是很有必要的。另外,猪肝中还富有丰富的维生素A、维生素C等多种营养物质,建议以炖煮的方式来食用猪肝。食用猪肝必须要格外注意的一点是,在食用前一定要清除毒素,所以建议购买熟食。

  从妊娠20周开始,孕妈咪的红细胞总量扩充加快,胎儿发育的需求量会增多,所以早孕反应一消失,孕妈咪就要尽量多吃一些含铁、叶酸或维生素B12丰富的食物防止贫血哦。

  孕妈咪每周至少吃2~3次,但是要注意营养的均衡,平时最好再吃一些瘦肉来增加铁分的摄入。

  黑木耳、海带、紫菜、香菇、茄子、胡萝卜等。这些食物中含铁量较多,孕妈咪可以经常食用。烹调的时候,推荐孕妈咪选用铁锅,还能选用有铁添加剂的酱油,这一些方法都能帮忙增加铁的摄入。此外,多吃含有非常多的维生素C的果蔬也能够在一定程度上帮助铁的吸收。

  妊娠中后期,胎儿发育增快,孕妈咪要多吃高蛋白的食物,多补充些营养,高蛋白的食物对贫血的治疗拥有非常良好的效果呢。

  吃这些食物的时候要注意荤素结合,蔬菜、水果也要适量吃一些,以免过量食用油腻东西引起消化不良。另外,孕妈咪要避免过度烹调,同时要注意补充维生素B1、维生素B6、动物蛋白质等。

  *内造血功能缺失也会造成贫血,孕妈咪可多摄入一些能够补充造血功能的营养成分,对缓解孕期贫血症状很有帮助。

  猪肝富含铁、叶酸,不但可以保胎,避免生出有发育缺陷的宝宝,还能降低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的几率。而猪肝、牛肝等动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉,而且维生素的含量也很丰富,孕妈咪可以多食用。此外,动物血液中富有丰富的血红素铁,易被*消化吸收,经常食用拥有非常良好的防治缺铁性贫血作用,食用时一定要煮熟,注意卫生。

  瓜果、黑木耳、红枣。瓜果本身虽然含铁量不高,但瓜果中富有丰富的维生素C,可以在一定程度上促进食物中铁的吸收。红枣、黑木耳等含铁也很丰富,孕妈咪可以经常食用。

  由于胎盘对铁的转运是主动转运,当铁缺乏时,首先表现为孕妇缺铁性贫血,孕28~35周孕妈咪贫血发生率为26.37%,而铁缺乏可达80.50%。轻度贫血对怀孕、分娩没有特别大的影响,如严重贫血会对胎儿生长发育造成不好影响。早孕时可引起胚胎停育、流产等;中、晚期妊娠由于母体贫血,对胎盘及胎儿供氧不足,常引起胎儿生长受限。

  孕妇如有胃炎、腹泻、失血、肠道功能紊乱等都易引起贫血,应先进行及时有效的治疗。腹泻、慢性萎缩性胃炎、胃酸缺乏症都会造成对铁的吸收不良,痔疮的出血也能引起长期的慢性失血等。

  增加畜禽鱼肉、肝脏、动物血等即可增加血红素铁的摄入,此外,动物性食品中富含的蛋白质和核黄素也可促进铁的吸收。有必要注意一下的是,有些营养丰富的食物如牛奶、蛋类并不是补铁的良好食物,因为牛奶是贫铁食物,而蛋类虽然含铁不算少,但其有卵黄高磷蛋白能干扰铁的吸收。

  肉类可提供优质的蛋白质,以合成血红蛋白;肉类中还存在“肉类因子”,能促进铁的吸收。鱼、禽、瘦肉等摄入量每天宜200~300克;每周可进食猪肝、鸡肝两次,每次50克;动物血两次,每次100克。

  维生素C能与铁形成螯合物,促进铁的溶解而利于铁的吸收,所以孕妈咪要注意多进食含维生素C丰富的新鲜蔬菜和水果,如菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣等。

  维生素B12和叶酸是合成血红蛋白必需的物质,摄入量充足可保证红细胞的正常增长。

  由于孕妇每日需铁量约4毫克,而饮食中铁含量一般不超过15毫克,可吸收利用的铁占10%,约1.5毫克/天,所以建议孕期补充小剂量铁剂,另外,补充的最佳时间在两餐之间,而且要避免与咖啡和茶同时服用。

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