（1）食物不要过于精密，更不能偏食，添加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜（萝卜、韭菜、生蒜等）、生果（苹果、红枣、香蕉、梨等）。

　　（2）吸取满足水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

　　（3）饮食中摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

　　（5）可常常食用一些有防治便秘效果的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

　　（1）养成守时排便的习气。最好每天早饭后守时排便，依据“胃——结肠反射”的机理，进餐后易于排便反射的发生。

　　（2）养成集中精力排便的习气。上厕所不宜看书报、听播送、抽卷烟等，消除全部涣散诱发便意及延伸排便时刻的不良习气。

　　（3）不可以忽视便意。常常忽视便意或强忍不方便，粪便在肠道停留时刻过久，大便简略枯燥，然后引起或加剧便秘。

　　（4）日子要有规则、坚持心情舒畅，恰当参与体力劳动，常常参与体育训练，特别留意腹肌的训练，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。防止久坐、久卧、久站。

　　（5）自我腹部按摩，简略的办法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，恰当加压顺时针方向按摩腹部。每天迟早各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，坚持大便晓畅。