2. 不行忽然把细粮悉数换成粗粮，要按部就班地吃，给肠胃更多的习惯时刻。

　　5. 留意适量食用，《我国居民膳食攻略（2022）》指出，成年人每天应该摄入谷物 200~300 克，其间全谷物和杂豆类为 50~150 克，薯类 50~100 克。吃多了，吃少了，都对健康欠好。

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