食物并不具有改善睡眠的功效与作用，但核桃、牛奶、桂圆、大枣、香蕉等食物中所含有的营养的东西对睡眠有利。

　　1.核桃。核桃当中还有丰富的脑磷脂，有营养脑细胞，并有一定改善睡眠的作用。核桃当中还富含有褪黑素，有助于调节睡眠。

　　2.牛奶。牛奶当中富有丰富的色氨酸。喝一杯热牛奶会产生疲倦的感觉，有助于促进睡眠。

　　4.香蕉。香蕉当中富有丰富的钾离子，适当的食用以后，有利于体内神经细胞功能的稳定，有助于改善睡眠。

　　但是，必须要格外注意的是，食物中有效物质含量有限，无法起到治疗疾病的作用，也并不具有改善睡眠的功效与作用，必要时应及时就医，在医生指导下规范治疗。

　　在说到睡眠时多数人都会想到失眠、睡眠质量差，甚至有些特别害怕，确实，躺在床上翻来覆去睡不着是一种难受的事情，而生活中有一些人正饱受着这种困扰，在采取一定的措施后也得不到改善，其实想要提高睡眠质量，除了注意生活行为，还需要注意饮食，能够最终靠摄取一些改善睡眠的食物来提高睡眠质量。

　　核桃在生活中很常见，它能大大的提升大脑细胞，还能改善失眠以及健忘等现象，睡眠质量差的人不如在每天早晚适当摄取一些核桃仁促进睡眠，但要注意由于核桃营养比较高，摄取过多轻易造成上火，因此在食用时要多吃瓜果蔬菜，帮助降火。

　　牛奶可以镇定精神，帮人快速进入睡眠状态，它里面所含的色氨酸能够在一定程度上促进褪黑素分泌，进而提高睡眠质量，因此在睡前不妨来一杯牛奶能改善睡眠。

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