牛奶补钙众人皆知，众多奶制品中，高钙奶成了不少人的首选，但它真比普通牛奶有更明显的补钙效果吗？

　　据调查，尽管一包高钙奶的价格比普通牛奶平均贵几毛钱左右，但销量很好。通过数种品牌高钙奶的营养标签不难发现，每100毫升高钙奶含钙量多在125毫克—130毫克之间，最高的能达到150毫克，普通牛奶含钙量则为100毫克—110毫克。

　　专家表示，按照我国食品营养标签法规，只要每100毫升奶制品含钙量高于120毫克，便可宣称钙含量丰富，但这一点质量较好的低脂奶或脱脂奶也可达到。如果产品宣称比普通产品钙含量更高，它必须比同种类型的产品高出25%以上。

　　调查显示，很多号称高钙奶的产品，其钙含量和普通全脂牛奶的差距，都不一定可以达到25%以上，与普通脱脂奶相比，更没那么大的差距。因此，从钙含量来讲，购买普通牛奶就有补钙效果，“高钙奶”并没有想象中那样“与众不同”。

　　从添加钙的可行性上来说，专家这样认为牛奶本身已经是高钙食品，其中的蛋白质和钙之间有着微妙的平衡。向牛奶里添加大量的钙，其实就是一件很有技术难度的事，很容易破坏蛋白质体系的稳定，影响口感和杀菌稳定性。

　　此外，目前市场上添加钙的奶类产品并没有公布相关实验研究，证明额外加的钙和牛奶本身的钙能保持一样的吸收率。因此，市场上有号称高钙奶的产品，并不代表喝普通牛奶不能补钙。专家觉得，牛奶本身含钙量就很丰富，成人在正常饮食之外，每天喝半斤普通牛奶，再加上绿叶菜和豆腐，钙需求量就可达到目标值。

　　目前，市场上牛奶的品种慢慢的变多，除了高钙奶，常见的还有铁锌奶、早餐奶、果蔬奶……怎样选择比较适合自己的呢？

　　专家表示，对于素食主义者或因种种原因无法多样化饮食的人来说，营养强化奶提供了更多的选择。但是对于普通健康成年人来说，不必盲目迷信商业宣传。虽然每个人的体质不同，没法统一推荐，但一般来说，纯牛奶就是不错的选择。因为牛奶只需要起到牛奶的作用就非常好了，不必替代其他食品。

　　若需要果蔬，可以吃新鲜果蔬；若需要早餐，用牛奶配主食吃就很好；若需要补铁和锌，多吃海鲜、坚果即可，不必指望奶里加进去的那一点铁和锌。

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