饮食禁忌 这些食物不能和钙片一起吃

时间: 2024-07-12 12:01:29 1

作者: 高钙核桃类

  钙片是一种非常好的东西,但是一些不好的吃法会影响我们吸收其它的营养,今天让小编给大家带来吃钙片的副作用,那么钙片何时吃最好呢?今天这期关于钙片的饮食禁忌带给大家。

  钙片可以轻松又有效的补充*所需要的钙,但是钙片和其它食物一起吃会营养身体吸收营养的效率,会产生营养不良的后果。

  1、影响钙片吸收的食物:草酸菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

  有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。因此,建议每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。

  大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为*所吸收的植酸钙镁盐,大幅度的降低*对钙的吸收。因此,可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收。

  3、影响钙片吸收的食物:磷酸碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

  在吃钙片的时候咱们不可以喝一些碳酸饮料,这样会使钙的吸收变得很低,同时还会流失其它的营养物质。

  正常情况下,*内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

  摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能会引起*骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙。所以饮食还是以清淡为主。

  脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。因此,要合理的安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。

  是因为*大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。

  在一日三餐饮食中,*可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以每时每刻从食物中得到补充来维持血钙的水平。

  到了夜间,*不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为维持正常的血钙水平,这时*得动用钙库即骨骼中的钙。

  临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

  要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

  吃钙片是好事,尤其对于青少年、新生儿,能够补充身体所需的钙,促进身体的成长。但是,生活中很多人吃钙片的方式是不正确的,钙片有一些饮食禁忌要求我们知道,如果钙片和某些食物一起吃,不但会影响*对钙的吸收,可能还会造成副作用。

  补钙必须科学,钙片不是吃得越多越好,每天钙摄入量约800~1500mg较为贴切,不超过2000mg为宜。在吃钙片的同时,最好同时大量饮水,以促进无法被吸收利用的钙排出体外,保持动态平衡。

  现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在,还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。在这些不同的钙中,碳酸钙比较便宜,含钙量高达40%,只有在充足的胃酸条件下才可以更好的吸收,最好在吃饭时或吃饭后不久,胃酸分泌达到最高时服用钙片,吸收率比较高。柠檬酸钙比较贵,含钙量较碳酸钙低,在21%左右。柠檬酸钙不需要胃酸作用也能吸收,因此老年人胃酸分泌较少,更适合食用这款钙片。

  钙剂中碳酸钙的吸收率最高,成人用得比较多。但*吸收钙有个过程,在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙,进入肠道后会形成磷酸钙,这些钙盐很难被吸收,并抑制肠道蠕动,可能会引起便秘。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言,这样的一种情况较为多见。

  在补钙时喝点酸奶,它含有的乳酸和钙结合,能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌,可促进胃肠蠕动,缓解便秘。其次要增加粗纤维的摄入,含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等,坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等,水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。

  过量补钙,对身体有害无益,如每日超过2000~2500毫克钙,有可能导致肾功能损害,还会发生不良反应。主要有如下危害:

  1、补钙过量,增加骨质疏松风险。西方发达国家研究之后发现,钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率,相反,骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。

  2、补钙过量,增加结石病风险。钙并非那么容易被*吸收,如果过多摄入却不能吸收,又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有,如菠菜),就可能结合后形成草酸钙结石,较大的结石不能随尿液排出,可能会导致肾绞痛,严重者将引起肾损伤。

  3、补钙过量,增加心脏损伤风险。过量补钙可能会引起血液中钙含量增加,高钙血症会加速动脉中沉积物的形成,导致异位钙化,最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

  4、补钙过量,影响矿物质吸收。*中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态,这有利于相互促进吸收,否则反之。试验证明,高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

  5、出现高钙血症。高钙血症的早期表现有严重便秘,进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见,任何药物都要一分为二,不能掉以轻心。

  6、胃肠道不良反应。过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌,导致胃酸及胃液大量分泌,可引起黏膜充血肿胀,黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘,对健康构成不利影响。

  结语:在我们的生活中补钙是较为重要的,特别是一些青少年和中老年人,在吃钙片的时候也不能吃一些影响吸收的食物,菠菜、苋菜、竹笋都会阻碍钙的吸收,同时在补钙的过程中,我们也不要过量。

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